科普丨十人九痔？永远不得痔疮的方法只有一个……_肛门_运动_直肠

现代年轻人经常出现

久坐、熬夜、饮食不规律……

这些问题都可能引发或加重

一种常见但尴尬的健康问题——

肛门疾病

尤其是痔疮

永远不得痔疮的方法只有一个

人类确实有办法不得痔疮

可惜这方法并不现实

就是：回到四足爬行！

绝大部分哺乳动物的屁股都是朝后的

只有人类的屁股是朝下的

理论上讲

人类如果都改为爬行

可能就能彻底远离痔疮

别失望，虽然我们都免不了痔疮，但我们可以通过多种努力让痔疮慢点儿来，来得温和一点儿。

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很多人的痔疮并没有症状，或者是轻微、偶尔出现瘙痒、出血、脱垂。对于这些正在进展中的痔疮，医生有办法治疗以减轻不适，拖住你去切除痔疮的步伐。

什么是肛门疾病？

肛门疾病主要包括痔疮、肛裂、肛周脓肿和肛瘘等。长时间久坐驾驶、路途中缺乏运动、饮食辛辣油腻，都会导致局部血液循环不畅，诱发或加重肛门疾病的症状，比如疼痛、瘙痒、出血等。

痔疮的常见诱因有哪些？

久坐久站，缺乏运动：

长时间坐着或站立，常见如办公室职员、司机、生产线工人等，都会导致肛门直肠部位静脉回流受阻，静脉丛淤血扩张，进而形成痔疮。

饮食习惯不佳：

过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，以及缺乏膳食纤维的摄入，都可能导致便秘或腹泻。便秘时，排便困难，用力过猛会使肛门承受过大压力，造成局部静脉充血扩张；而腹泻则会使肛门频繁受到刺激，同样容易引起痔疮。

排便习惯不良：

不良的排便习惯，如排便时间过长、排便时用力过猛、忍便不排等，都会增加肛门直肠的压力，导致局部静脉充血，促进痔疮的发生。

如何守护肛门健康？

1.调整坐姿，减少直肠压力

腰背挺直：避免身体过度前倾或后仰，保持脊柱自然弯曲，有助于减轻直肠和肛门的压力。

臀部支撑均匀：不要长时间偏向一侧坐着，尽量让体重均匀分布在两边臀部。

使用坐垫：如果条件允许，可使用U型或环形坐垫，减轻对肛门的直接压迫。

腰背挺直：避免身体过度前倾或后仰，保持脊柱自然弯曲，有助于减轻直肠和肛门的压力。

臀部支撑均匀：不要长时间偏向一侧坐着，尽量让体重均匀分布在两边臀部。

使用坐垫：如果条件允许，可使用U型或环形坐垫，减轻对肛门的直接压迫。

2.简单运动，缓解久坐带来的不适

工作久坐时，可以在座位上尝试以下小运动：

提肛运动：收紧肛门肌肉（就像忍住排便一样），保持5秒后放松，重复10—15次。可改善盆腔和直肠部位的血液循环，缓解压力，预防痔疮。

踝泵运动：脚尖向上勾，再用力下压，像踩油门一样重复30次。可促进下肢血液回流，间接改善肛门局部循环。

腰部扭动：坐在座椅上，双手扶住椅子两侧，上半身尽量向左右旋转，重复10次。可放松腰椎和盆腔肌肉，缓解长时间保持同一姿势导致的疲劳。

提肛运动：收紧肛门肌肉（就像忍住排便一样），保持5秒后放松，重复10—15次。可改善盆腔和直肠部位的血液循环，缓解压力，预防痔疮。

踝泵运动：脚尖向上勾，再用力下压，像踩油门一样重复30次。可促进下肢血液回流，间接改善肛门局部循环。

腰部扭动：坐在座椅上，双手扶住椅子两侧，上半身尽量向左右旋转，重复10次。可放松腰椎和盆腔肌肉，缓解长时间保持同一姿势导致的疲劳。

3.喝水不憋尿，促进代谢

适量喝温水：饮用温水有助于肠胃蠕动，预防便秘。

避免憋尿：憋尿会加重盆腔充血，不利于肛门健康。

适量喝温水：饮用温水有助于肠胃蠕动，预防便秘。

避免憋尿：憋尿会加重盆腔充血，不利于肛门健康。

4.注意饮食，避免便秘

尽量选择易消化、少油腻的食物。

可选择：水果（如香蕉、苹果）、全麦饼干、低糖坚果等。

避免：辛辣、油炸食品或甜食，这些容易加重便秘或痔疮症状。

可选择：水果（如香蕉、苹果）、全麦饼干、低糖坚果等。

避免：辛辣、油炸食品或甜食，这些容易加重便秘或痔疮症状。

痔疮本身几乎不会癌变

如果感觉不到

也不影响生活

可以不用太在意它

如果想拥有健康的屁股

那请及时就医

并一定要积极改变生活方式

加班过劳的人类需要减压

加班过劳的屁股也需要

发布于：北京市